triceps na maszynie

[...] trening do tego, co robiłem z artu "FBW, geneza, zasady", ale dodałbym jeszcze coś takiego: -superserie w przypadku: klatka+plecy; czworogłowe+dwugłowe; triceps+biceps. -w poniedziałki i piątki zakres ruchu 15 powtórzeń i przerwy 1 minuta przy mniejszych partiach, 1,5 minuty przy większych, a środy 6-8 powtórzeń przerwy [...]

Proponowal bym Ci zrobic 4 Split z piorytetem na biceps. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 3x 3. Rozpiętki 3x Triceps: 1 Francuz hantlem jednorącz 3x 2. Francuz leżąc 3x 3. Prostowanie na wyciągu 3x II DZIEŃ - BARY + BICEPS 1. Wyciskanie hantli w góre 3x 2. Unoszenie hantli w [...]

Wcześniej robiłem FBW ogólnorozwojowe wrzucam cały plan Nogi - suwnica 2x12 - uginanie leżąc na maszynie 2x12 - wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 2x20 Klata - wyc. sztangielek na poziomej 2x12 - wyc. sztangielek na skośnej 2x12 Plecy - wyciąg górny do klatki 2x12 - wiosłowanie sztangielką w podporze 2x12 - unoszenie tułowia z opadu 2x15 [...]

[...] wyciągu do klatki 12/10/8 podciąganie wzdłuż tulowia 8/8/6 Podrzut 8/8/6/4 unoszenie hantelek na boki 10/10/10/10 unoszenie hantelek w opadzie 10/10/10 Czwartek : klatka + triceps płaska 20/20 40/10 65/5 75/6 80/6/6 wyciskanie wąsko 8/6/4/4 pompki na poręczach 8/8/6/6 + krążek prostowanie na wyciągu 10/10/10/10 odwodzenie 8/8/6 Piątek : nogi + [...]

[...] nachwytem z obciążeniem 4-5s 3. wiosło sztangielką 4s 4. wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki 4s 5. toe to bar 3s 6. russian twist 3s 7. plank (zacznę od 1x60s) Barki triceps 1. wyciskanie sztangi siedząc 4s 2. SS unoszenie przodem +bokiem 4ss 3. SS Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie w opadzie 4ss 4. wyciskanie wąsko 4s 5. [...]

(6-12powt)na masę (12-15powt) na wytrzymałość A: Nogi: przysiad 3s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: military press 3s Triceps: prostowanie na wyciągu 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: unoszenie nóg na drążku 3s skłony w leżeniu płasko 3s skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia [...]

[...] w diecie teraz mozesz dokupic jakies tłuszcze z grupy omega3 Tu Ci podam plan treningowy jak bys chciałz niego skorzystac Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

I Klatka + Nogi + Triceps + Skośne brzucha - wycisk sztangi plasko 12-8-6 - wycisk hantli skos dodatni 12-10-8 - rozpietki na maszynie 12-10-8 - rozpietki skos dodatni 12-10-8 - przysiady nogi szeroko stopy do zewnatrz 3x 8 - wyciska platformy nogi szeroko stopy do zewnatrz 12-10-8 - uginanie kolan lezac 12-10-8 - martwy na prostych nogach 12-10-8 [...]

[...] braki, lub popróbować innych. Obecnie: orange triad, vit c, vit d3 + k2mk7 , zma, biotyna, debutir, probiotyk, izolat. Treningi: 4 siłowe- 2 x pośladki , 1x plecy, 1x barki+ triceps, cardio 3-4x30 min (zmiany po nowym roku) Dieta z dziś, czyli DŚW: 1. omlet jaglany z bananem 2. ryż jaśminowy, pulpety pieczone wołowe+olej kokosowy 3. ryż [...]

[...] poszło 170g białka, nie pamiętam ile tłuszczy a nie chce mi się znów podliczać, ale biorąc pod uwagę to co jadłem były to zapewne naprawdę małe ilości. Na siłce plecy i triceps, kolejny trening na olbrzymi plus, odkąd wystartowałem z redukcją wciąż widzę postępy w tym aspekcie :) -Podciąganie na drążku 4 serie po 6 powt przy czym sam robiłem [...]

[...] obniżyć trochę ilość spożywanych kalori, jeśli teraz zacznę dodawać aktywność to będę miał więcej do ucięcia z żarcia :( Może wrzuce je dopiero po zabiegu. Dziś były plecy i triceps Podciąganie na drążku cc x 6 cc x 6 cc x 5 cc x 5 Wiosłowanie podchwytem wąsko 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg Wiosłowanie hantlom 12x30kg 10x36kg 8x40kg 6x44kg [...]

[...] leżąc na lawce poziomej 4 SERIE 10-12POWT ug.ramion stojąc pod chwytem 4 SERIE: 12/10/8/8POWT ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 SERIE 10-12POWT Wt.Klata+triceps wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT WYCISKANIE SZTANGIELKI SIEDZĄC 4X10-12POWT [...]

[...] przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej 6.triceps a)francuskie wyciskanie hantli leżąc b)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedząc SRODA 1.nogi a) martwy ciąg na lekko ugiętych nogach b) uginanie [...]

A Uda: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: -Drążek szeroko 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie z przed głowy 3s Biceps+Triceps: -Ze sztangą stojąc 2s [...]

[...] przedramion ze sztangielkami siedzac 3 serie po 10 powtorzen uginanie przedramion na modilitewniku 4 serie po 10 uginanie przedramion w chwucie mlotkowym 3 serie po 10 triceps -prostowanie drazka wyciagu 5 seri 10,10,10,8 -wyciskanie w waskim chwycie 3 serie po10 -francuskie hantelka siedzac 4 serie po 10 -pompki na poreczach 3 serie po 15 [...]

a wiec tak...moja opinia jest taka: triceps daj do klaty biceps do plecow. Lepsza by byla kolejnosc taka: pon- klata triceps i przedramie; sroda- plecy biceps; piatek- nogi(np.czworoglowe- przysiady 4x12/10/10/8 i PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie 3x10- to na jakis czas aby wprawic nogi w ruch i treningi bo je pomijales gdy juz nabierzesz [...]

[...] skos góra 3 serie 15 rozpietki 2 serie 15 ugianie ramion sztanga prosta 3 x 15 ugianie ramion sztanga łamana 3 x 15 suspinacja nadgarsków ze sztangielkami 3 x 15 sroda plecy triceps Mc 4x 10 sciaganie wyciagu drązka górnego zamiast podciagania , bo nie dam rady sie narazie podciagac po redukcji mam nadzieje ze bede smigał:d 3 x 15 wiosłowanie [...]

[...] skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim chwytem(3 serie):10-8-6 -wyciskanie francuskie do czoła(3 serie):10-8-6 d)brzuch -skłony do kolan na ławeczce [...]

Brzuch skłony tułowia 2x20 Brzuch to trzeba dużo więcej zrobić. Albo z obciążeniem. 2dzień Plecy Ściąganie drążka do karku 4x12/8/5/2 martwy ciąg 4x5 wiosłowanie pół sztangą 3x12 wiosłowanie hantelką 2x20-15 Z MC bym uważał jak jesteś młody. Poza tym moim zdaniem taki trening powinno się zaczynać od wolnych ciężarów (np. wiosłowanie sztangą lub [...]

1.Pon: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie leząc : 4x 12,10,8,6 Rozpiętki : 4x12 Wyciskanie leżąc skos dodatki 4X12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 4x10,8,8,6 2. Środa [...]